Natural bodybuilding - dr. andreas müller allenamento nutrizione competizione allenamento, nutrizione e competizione degli atleti naturali il natural bodybuilding, cioè l'allenamento muscolare senza doping, ha avuto un enorme sviluppo negli ultimi anni. mentre le competizioni dei bodybuilder naturali in germania si svolgevano all'ombra degli eventi delle federazioni mondiali, oggi è il contrario: i campionati di natural bodybuilding battono di gran lunga gli eventi convenzionali, almeno in termini di numero di partecipanti e spettatori! Questo libro, ora in una nuova edizione rivista e ampliata, ti dà tutto ciò che serve per avere successo nel natural bodybuilding. l'autore, dr. phil dr. disc.pol. andreas müller ha completato il suo dottorato in scienza dell'allenamento (sull'allenamento muscolare orientato alla performance) all'università di tecnologia di chemnitz e in storia dello sport (sullo sviluppo del bodybuilding nella ddr) all'università di göttingen. il dr. müller si allena dal 1974; è campione europeo e due volte vice campione del mondo di natural bodybuilding. con la sua vasta esperienza e il suo background scientifico, è in grado di fare raccomandazioni valide come pochi altri. i piani di allenamento di bodybuilding naturale devono essere diversi impara perché i normali piani di allenamento per la costruzione dei muscoli e molti approcci dei professionisti sul tessuto sono completamente inadatti per i naturali. per sviluppare il potenziale in modo naturale, l'allenamento deve essere diverso da quello che suggeriscono le riviste patinate. in termini di volume di allenamento, esercizi e pesi possibili, il dr. müller può salvare l'atleta natrual da molti errori. dà consigli chiari e fornisce piani di allenamento collaudati per il natural bodybuilding. il dottor müller attribuisce grande importanza all'allenamento adeguato al tipo di corpo individuale. perché non importa quello che si sente dappertutto, non tutti possono allenare ogni esercizio e non funziona allo stesso modo per tutti! Sottolinea il fatto che atleti diversi hanno anche bisogno di piani di allenamento diversi per ottenere progressi ottimali. la diversità degli atleti va ben oltre i tipi di corpo conosciuti, dalle posizioni articolari e gli assi delle gambe a una diversa distribuzione delle fibre muscolari a contrazione rapida e lenta. è quindi importante trovare il giusto programma di allenamento per la costruzione naturale dei muscoli. il dr. müller vi guiderà sulla strada giusta! Vengono affrontate anche le condizioni preesistenti: avete ancora la possibilità di un buon sviluppo muscolare se, per esempio, non potete fare una panca con bilanciere o squat con bilanciere cosa dice la scienza dell'allenamento e cosa dice l'esperienza e quali esercizi possono sostituire questi esercizi di base anche qui, il dottor müller sa cosa fare. le sue spiegazioni forniscono chiarezza e consigli comprensibili su come procedere nella costruzione naturale dei muscoli. nei suoi piani di allenamento, il dottor müller pone molta enfasi sugli esercizi per una simmetria ottimale, così come sul recupero veloce dei singoli gruppi muscolari. questo assicura un rapido progresso nella costruzione e nello sviluppo dei muscoli con le giuste proporzioni. nutrizione per la costruzione naturale del muscolo molti atleti si allenano molto duramente per costruire il muscolo, ma perdono il muscolo duramente guadagnato con una dieta impropria e un allenamento cardio quando si arriva alla fase di definizione. con la sua decennale esperienza, il dr. müller può dare chiare raccomandazioni su come affrontare la riduzione delle calorie e quanto allenamento aerobico è possibile per il natural bodybuilder senza perdere la forma. natural bodybuilding fornisce una ricchezza di consigli utili per fissare obiettivi realistici nell'allenamento e per la motivazione quotidiana. le spiegazioni ben fondate del dr. müller sulla preparazione alla competizione e i molti consigli preziosi su come raggiungere il successo ai campionati conducono l'ambizioso atleta natural sulla strada del successo. i 40 anni di esperienza dell'autore nell'allenamento con i pesi senza doping rendono questo libro un vero tesoro di informazioni preziose per ogni atleta di forza. egli conduce in modo convincente il lettore alla conclusione che il bodybuilding può essere un piacere sano e molto economico senza farmaci, anche senza costosi nutrienti sportivi, e che produce rapidamente risultati presentabili sotto forma di muscoli definiti. indice dei contenuti natural bodybuilding - dr. andreas müller prefazione 1 cos'è il natural bodybuilding 2 doping nel bodybuilding 2.1 cos'è il doping 2.2 doping ormonale - ingrasso muscolare con steroidi anabolizzanti, ormone della crescita e pro-ormoni 2.3 doping per errore 2.4 via le mani dalle sostanze dopanti! Il doping e le conseguenze 2.5 i problemi dell'attuale discussione sul doping 2.6 il doping - qual è la situazione legale 3 qual è il vantaggio del natural bodybuilding 4 l'allenamento nel natural bodybuilding 4.1 perché ognuno ha bisogno di un piano di allenamento diverso 4.2 quali gruppi muscolari vengono allenati 4.3 controversia 1 - pesi liberi o macchine 4.4 controversia 2 - esercizi di base o esercizi di isolamento 4.5 controversia 3 - allenamento a volume o ad alta intensità 4.5.1 allenamento a volume 4.5.2 allenamento ad alta intensità e allenamento pesante 4.6 periodizzazione 4.6.1 la divisione dell'anno di allenamento 4.6.2 mesocicli 4.6.2.1 numero di ripetizioni 4.6.2.2 numero di serie 4.6.2.3 tempo di pausa tra le serie 4.6.2.4 velocità di esercizio 4.6.2.5 selezione e ordine degli esercizi 4.6.2.6 contrazioni di picco 4.6.2.7 tempi di allenamento 4.6.2.8 luogo di allenamento 4.7 la struttura di una sessione di allenamento 4.8 consigli speciali per evitare lesioni sportive, danni sportivi e sovrallenamento 4.8.1 lesioni sportive 4.8.2 danni sportivi 4.8.3 sovrallenamento 4.9 allenamento di resistenza o cardiovascolare 5.          allenamento in condizioni difficili 6.          nutrizione e natural bodybuilding 6.1 componenti fondamentali degli alimenti 6.1.1 proteine 6.1.2 carboidrati 6.1.3 grassi 6.1.4 vitamine 6.1.5 minerali 6.1.6 acqua 6.1.7 sostanze vegetali secondarie 6.2 integratori alimentari e natural bodybuilding 6.3 pianificazione alimentare - matematica superiore o biologia applicata 7.         il natural bodybuilding come sport competitivo 7.1 cosa organizzare in anticipo 7.2 il programma prima di un campionato 7.2.1 la fase di preparazione 7.2.2 la fase di competizione o di definizione 7.2.2.1 l'allenamento nella fase di definizione 7.2.2.2 l'alimentazione nella fase di definizione 7.2.2.3 la preparazione immediata della competizione 7.3 il giorno della competizione 7.4 test antidoping 8.          sviluppo del natural bodybuilding internazionale 9.          epilogo: natural bodybuilding è uno sport fantastico natural bodybuilding indirizzi e pose obbligatorie e a corpo libero elenco delle fontilista delle tabelle e delle figure tab. 1 dr andreas müller - highlights sportivi tab. 2 sostanze e metodi vietati tab. 3 calcolo dell'indice di massa senza grasso secondo pope tab. 4 muscoli e gruppi muscolari direttamente allenati tab. 5 esercizi di base di bodybuilding tab 6 esercizi di bodybuilding efficaci e facili da eseguire tab 7 allenamento in split semplice tab. 8 allenamento diviso in 4 giorni per culturisti naturali tab. 9 allenamento diviso in 4 giorni a giorni alterni tab. 10 allenamento split body superiore/inferiore tab. 11 le quattro varianti del carico in un set tab. 12 le due possibilità di pre-fatica tab. 13 esercizi per utilizzare il principio di pre-fatica tab. 14 esercizi in cui sono possibili contrazioni massime tab. 15 struttura di una sessione di formazione tab. 16 esercizi ad alta usura con posizione di arresto dell'articolazione tab. 17 esercizi con panca piana e manubri tab. 18 componenti di base del cibo tab. 19 indice glicemico di alimenti selezionati tab. 20 vitamine idrosolubili e capacità di stoccaggio della tab. 21 liste degli ingredienti di prodotti di soia selezionati tab. 22 calcolo del fatturato di base e di rendimento tab. 23 esempio di piano alimentare tab. 24 spese finanziarie per la partecipazione a un concorso tab. 25 piano di allenamento per atleti naturali con resilienza media, capacità rigenerativa media e stress fisico da leggero a medio sul lavoro tab. 26 piano di allenamento per atleti con tempo limitato a causa del lavoro tab. 27 piano di allenamento per la preparazione alla competizione (1 allenamento al giorno) tab. 28 piano di allenamento per la preparazione alla competizione (2 allenamenti al giorno) tab. 29 lista di controllo per l'ultima settimana prima della competizione fig. 1 il natural bodybuilding è uno sport per la vita fig. 2 steve reeves fig. 3 i gruppi muscolari del corpo fig. 4 la corretta posizione delle braccia sulla macchina a farfalla fig. 5 peter butze e jiri zajicek fig. 6 dr. ludek nosek, gabriele butze, dr. andreas müller, peter butze fig. 7 sonja fiala fig. 8 prof. dr. med. dr. phil. martin hörning fig. 9 berend breitenstein fig. 10 campionato europeo uibbn nel giugno 2015 a werdau fig. 11 real natural bodybuilding: coppa del mondo uibbn 2014 a vicenza fig. 12 backstage della coppa del mondo uibbn 2015 a barcellona fig. 13 apertura della coppa del mondo uibbn 2013 a parigi fig. 14 nazionale tedesca alla coppa del mondo uibbn 2015 a barcellona fig. 15 l'autore caratteristiche del prodotto: 262 pagine 19 foto in b/n 14 grafici 29 tabelle (inclusi 8 piani di allenamento).