Massive muskeln in 42 tagen" dr. ellington darden trainings und ernährungsplan für masse-aufbau. 15 kg zulegen! Anleitung für masse-aufbau die lösung für hardgainer und alle, die schnell muskeln aufbauen wollen folgen sie einfach dem bewährten trainings und ernährungsprogramm, mit dem bodybuilder keith whitley, der in 42 tagen, 15 kg muskeln aufbaute! Damit können auch sie einen sehr schneller muskelaufbau erzielen. nichts bleibt dem zufall überlassen: dieses buch enthält den exakten plan für jeden einzelnen tag des masse-programms! Der masseaufbau trainingsplan wer sehr schnell masse aufbauen will, für den ist dieser trainingsplan genau richtig: mit dem aufbauprogramm von dr. ellington darden erreichte dieser (austrainierte) amerikanische bodybuilder einen schier unglaublichen massezuwachs in kürzester zeit! Dr. darden ist der erfinder des super slow trainings. dieses trainingskonzept erlaubt es, das letzte aus jeder einzelnen wiederholung herauszuholen. er kombiniert das superlangsame training mit neuartigen 3-tage split programmen, wechselseitigem training, ganzkörpertraining und negativen wiederholungen. dr. darden liefert eine genaue beschreibung aller übungen und weist die korrekten intensitätstechniken jeder einzelnen übung zu. das ergibt einen meisterhaften trainingsplan für überwältigende aufbau-ergebnisse! Exakte vorgaben für die muskelaufbau-ernährung dazu kommt eine präzise planung der ernährung und kalorienmenge mit optimaler verteilung von protein, kohlenhydraten und fett. dieses buch ist eine präzise anleitung, motivationshilfe und ein trainingstagebuch in einem: notieren sie ihre ergebnisse in den vorgefertigten tabellen und vergleichen sie ihre fortschritte (ernährung, trainingsgewichte und gewichtszunahme) mit denen von keith whitley, an jedem der 42 tage des masse-programms! Beginnen sie ihr programm für massive muskeln in 42 tagen jetzt! Inhaltsverzeichnis "massive muskeln in 42 tagen" dr. ellington darden massive muskeln a) grundlagen für massive muskeln die übungen was läßt muskeln wachsen intensität: der unterschätzte faktor gewicht: der einfache weg korrekte technik: langsamer gleich besser dauer: härter und kürzer grundlagen des trainings in kurzform ernährungsgrundlagen nährstoffe protein fett kohlenhydrate wasser richtlinien für eine ausgewogene ernährung b) das programm für massive muskeln der ernährungsplan legen sie ihren kalorienverbrauch fest der trainingsplan bevor es losgeht: ermitteln sie ihre körpermaße körperfettanteil körpergewicht c) es geht los! 1. tag: split training 2. tag: schultern, oberer rücken und brust 3. tag: oberarme, unterarme und trapez 4. tag: superlangsam bringt mehr 5. tag: sauberes atmen 6. tag: die perfekte übung 7. tag: erholung 8. tag: vorerschöpfung 9. tag: kraft aufbauen, ohne anzugeben 10. tag: die gefährlichste wiederholung 11. tag: die kraft des willens 12. tag: weniger bringt mehr 13. tag: bizeps–training 14. tag: der stärkere braucht weniger 15. tag: wechselseitiges training 16. tag: linker unter– und rechter oberkörper 17. tag: der dominierende arm ist kleiner 18. tag: protein 19. tag: muskeln gehen vor 20. tag: wechselseitige trainingskombination 21. tag: schlafrichtlinien 22. tag: kontrolle zur halbzeit 23. tag: ziehen mit parallelgriff 24. tag: lange und kurze muskeln 25. tag: dunkle augen und körperfettanteil 26. tag: kalorienreiche milchshakes 27. tag: trainingsferien 28. tag: plateaus 29. tag: negative wiederholungen 30. tag: muskelkater, krämpfe und wasser 31. tag: der indirekte trainingseffekt 32. tag: ganzkörpertraining 33. tag: größer gleich stärker 34. tag: härter, dafür kürzer 35. tag: übertraining 36. tag: alles oder nichts 37. tag: unsichtbare muskelarbeit 38. tag: das gesicht entspannen! 39. tag: entspannende hobbies 40. tag: konzentration 41. tag: superlangsame katzen 42. tag: ziel erreicht! Noch mehr masse produktmerkmale: 115 seiten 35 s/w fotos 42-tage-trainingsplan.