Hit - nuovo & migliorato - jürgen gießing il nuovo allenamento ad alta intensità per un rapido sviluppo muscolare di più non è meglio! Lo sapevi che troppo allenamento è più dannoso per la costruzione del muscolo che troppo poco allenamento la scienza dello sport ha ora determinato molto precisamente quanto tempo deve durare un allenamento efficace per la costruzione del muscolo e quanto spesso deve essere fatto. la nuova edizione completamente rivista e significativamente ampliata del libro di grande successo del prof. dr. dr. jürgen gießing dà istruzioni precise su come investire meno tempo ma costruire muscoli più velocemente: il nuovo allenamento ad alta intensità (hit) permette una costruzione muscolare ottimale con unità di allenamento brevi ma estremamente efficaci. i muscoli sono sfidati solo brevemente e intensamente con esercizi ottimali, il che permette una migliore rigenerazione e una rapida crescita muscolare! Infatti, con l'hit, enormi guadagni muscolari possono essere raggiunti con solo due o quattro brevi allenamenti a settimana! Una o due ore di allenamento adeguato alla settimana ti faranno molto più bene che sgobbare in palestra per ore ogni giorno! Inoltre, l'hit porta a pronunciati adattamenti cardiovascolari. questo significa: l'hit allena anche la resistenza e il sistema cardiovascolare in modo efficace senza uno speciale allenamento cardio! Anche la forza massima, la rapidità e la potenza di salto e la flessibilità sono dimostrate in modo significativo dall'hit. questo può sembrare incredibile - allenarsi meno, ma ottenere risultati molto migliori nella costruzione muscolare e negli altri parametri di prestazione questo libro spiega esattamente come funziona. l'esperto hit prof. jürgen gießing spiega come puoi usare l'hit e le ultime scoperte scientifiche per rendere il tuo allenamento molto più efficace. sulla base di 229 fonti e delle esperienze di atleti competitivi di successo, vengono presentati piani di allenamento hit nuovi e ottimizzati. diventa chiaro quanto semplice e lungo possa essere l'allenamento efficace per la costruzione dei muscoli e l'enorme forma fisica. spiega anche perché né grandi quantità di calorie (fase di massa) né costosi integratori alimentari sono necessari per una qualità di allenamento ottimale. con questo libro, nessuna domanda rimane senza risposta: tutti gli aspetti dell'allenamento muscolare sono spiegati in dettaglio e vengono date istruzioni precise per un efficace accumulo di allenamento durante l'hit: come l'hit crea uno stimolo anabolico, come impostare i pesi, la durata ideale di una ripetizione e il miglior numero di ripetizioni per set, la durata ottimale del riposo tra i set e gli esercizi, il numero di sessioni di allenamento a settimana, la frequenza minima per un efficace allenamento di costruzione muscolare e molto altro. nell'hit potenziato, come descritto in questo libro, entrambi i tipi di fibre muscolari, quelle a contrazione lenta e quelle a contrazione rapida, sono sfidate in modo molto efficace: un'altra ragione per cui produce una crescita muscolare così rapida. anche un cool-down dopo l'allenamento non è necessario, come dimostrano gli studi attuali. questo fa risparmiare ancora più tempo durante l'allenamento! Inoltre, viene descritto in modo entusiasmante il motivo per cui gli alti volumi di allenamento (volume training) e i programmi split estesi sono così diffusi nell'allenamento con i pesi e perché il concetto hit, noto da decenni, è ripetutamente caduto in secondo piano. se vuoi costruire muscoli velocemente, aumentare significativamente la tua forza e allo stesso tempo migliorare enormemente la tua resistenza, flessibilità e rimbalzo, non dovresti fare a meno dell'hit. con l'hit, anche tu puoi ritrovare il divertimento dell'allenamento con poche brevi sessioni di allenamento a settimana e grandi risultati! Indice hit - nuovo e migliorato - jürgen gießing introduzione 1.        la storia dell'hit 1.1 il bodybuilding nei primi anni '70 1.2 arthur jones e le origini dell'hit 1.2.1 il pre-fatica 1.2.2 la costruzione dei muscoli per la salute 1.2.3 "risolvere il problema della schiena" 1.2.4 l'apprezzamento tardivo dei risultati di jones 1.2.5 il primo grande successo: casey viator 1.2.6 l'esperimento colorado 1.2.7 la situazione della ricerca sull'"effetto memoria muscolare" 1.3 lo studio west point 1.3.1 i risultati dello studio west point 1.3.2 lo studio west point come causa di un cambiamento di paradigma 1.3.3 "cardio training" e hit 1.4 l'hit nei paesi di lingua tedesca 1.5 mike mentzer e il trionfo dell'hit nel bodybuilding 1.6 "mr. olympia" 1980 la svolta 1.7 il ritorno dell'hit 1.7.1 dorian yates domina il bodybuilding professionale 1.8 l'hit come alternativa agli steroidi anabolizzanti 1.9 l'allenamento rest-pause e le sue varianti 1.9.1 rpt con ripetizioni singole 1.9.2 rpt come tecnica di intensità 1.9.3 rpt "dogg crapp" 2.        l'hit nello specchio della scienza dello sport 2.1 definizione di allenamento ad alta intensità 2.1.1 intensità relativa 2.1.2 intensità di allenamento 2.1.3 volume di allenamento 2.2 l'hit come forma ideale di allenamento per il bodybuilding senza doping 2.3 classificazione scientifica dell'hit 2.3.1 missione contro allenamento multi-set 2.3.2 il mito dell'"allenamento ottimale con tre set" 2.3.3 l'effetto "soffitto": limite superiore del volume di allenamento ragionevole 2.4 risultati degli studi sull'allenamento ad alta intensità 2.5 come l'hit crea lo stimolo anabolico 2.6 l'impostazione dell'allenamento in dettaglio 2.6.1 scegliere un peso adatto per costruire il muscolo 2.6.2 durata ottimale di una ripetizione 2.6.3 attivazione di entrambi i tipi di fibre muscolari attraverso l'esecuzione lenta del movimento 2.6.4 il numero ideale di ripetizioni per serie 2.6.5 esecuzione dei movimenti con e senza riposo 2.6.6 la durata ottimale del riposo tra gli esercizi 2.6.7 periodi di riposo sufficienti tra due sessioni di allenamento 2.7 numero di sessioni di allenamento a settimana 2.7.1 frequenza minima per un allenamento efficace 2.7.2 allenamenti troppo poco frequenti vs. troppo frequenti 2.7.3 continuità e progressione come fattori chiave 2.8 il mito del cedimento muscolare dannoso 2.8.1 l'allenamento intenso affatica il sistema nervoso centrale meno dell'allenamento estensivo 2.8.2 il concetto di "cedimento muscolare" e la sua diversa valutazione da parte di atleti e non atleti 2.8.3 l'allenamento oltre il cedimento muscolare 2.9 tecniche di intensità 2.9.1 ripetizioni finte 2.9.2 ripetizioni intensive con assistenza del partner 2.9.3 ripetizioni parziali 2.9.4 set di riduzione 2.9.5 allenamento riposo-pausa 2.9.6 super set e set composti 2.9.7 super set con pre-fatica 2.9.7.1 l'hit e la pre-fatica 2.9.8 post-fatica invece di pre-fatica 2.9.8.1post-fatica con tecniche di intensità 2.10 caratteristiche speciali dell'hit 2.11 è necessario un "cool-down" attivo dopo l'allenamento 2.12 la giusta respirazione 3.        programmi hit 3.1 note sui programmi hit 3.2 spiegazioni importanti degli esercizi 3.3 rigenerazione 3.4 iniziare l'allenamento ad alta intensità 3.5 allenamento di livello i con il sistema hit 3.6 programmi hit di livello ii 3.7 programmi hit di livello iii 3.8 conclusione appendice: il piano di formazione dell'esperimento del colorado.            tutte le unità di formazione a colpo d'occhio fonti caratteristiche del prodotto: 262 pagine 31 foto 8 grafici 44 tabelle (inclusi 23 programmi di formazione)