Hft high frequency training & auto-regulation - christian zippel il sistema di allenamento cibernetico per: guadagno muscolare accelerato guadagno significativo di forza rapida perdita di grasso allenamento per definizione e costruzione muscolare hft high frequency training è la soluzione per un rapido successo nella costruzione dei muscoli mentre il grasso corporeo scompare velocemente. basandosi sull'allenamento delle prestazioni di sollevatori di pesi di classe mondiale, powerlifter e altri atleti di successo, christian zippel mostra che frequenti sessioni di allenamento brevi, ma il più pesante possibile, forzano lo sviluppo muscolare e la perdita di peso allo stesso tempo. nel processo, ha testato e migliorato lui stesso questo sistema di allenamento per poterlo utilizzare nel bodybuilding. all'inizio era scettico (un allenamento quotidiano avrebbe portato rapidamente al sovrallenamento), ma poi in un autoesperimento ha guadagnato 5 kg di massa muscolare in 8 settimane di allenamento quotidiano di tutto il corpo e altri 3 kg nelle successive 6 settimane! Anche un altro test con l'obiettivo di aumentare la forza massima nel deadlift ha avuto successo - è aumentato di 18 kg in 30 giorni! Quando si tratta di bruciare i grassi, l'esercizio ad alta frequenza ha anche dimostrato di essere il metodo di scelta per bruciare il grasso corporeo ad un tasso superiore alla media. in 6 settimane, con l'hft e una dieta a basso contenuto di carboidrati, è stato in grado di ridurre il suo già basso contenuto di grasso corporeo di un ulteriore 6%, senza dover morire di fame o subire alcuna perdita significativa di forza o muscoli! Da allora, christian zippel è pienamente convinto che l'hft è la scelta migliore per ogni obiettivo. ora è un fedele sostenitore dell'esercizio ad alta frequenza e, come allenatore, allena tutti i suoi atleti con lo stesso successo con l'hft. allenamento quotidiano, ma auto-regolato la chiave per una costruzione muscolare efficace con l'hft sta nell'uso dell'auto-regolazione, che è spiegato in dettaglio da christian zippel. con questo, ogni atleta impara come impostare ogni giorno gli stimoli di crescita ottimali senza bruciarsi o doversi impegnare in rigidi piani di allenamento! Inoltre, il lettore impara come massimizzare il guadagno di massa muscolare attraverso una gestione intelligente della fatica; come aumentare nel modo più efficace la propria forza massima; perché l'allenamento per percentuali, ripetizioni e set manca il bersaglio; come il metabolismo e quindi la perdita di grasso possono essere significativamente accelerati senza dover ricorrere al cardio o a una dieta strettamente calorica ridotta; e come ottenere i massimi risultati anche da sessioni di allenamento leggero. imparerai anche come allenare tutto il tuo corpo in modo duraturo ed equilibrato con pochi esercizi per sessione di allenamento, quali esercizi, alcuni dei quali sono poco conosciuti, sono più adatti a questo e come eseguirli correttamente e orientati alla performance. l'autore discute anche la giusta alimentazione per un'alta frequenza di allenamento e come le moderne scoperte della ricerca sullo stress possono essere utilizzate per ottimizzare la rigenerazione al fine di ottenere ancora più prestazioni. christian zippel mostra in modo convincente perché così tanti piani e sistemi di allenamento sono destinati a fallire fin dall'inizio. la chiave per costruire rapidamente i muscoli e fare rapidi progressi è quella di allenarsi il più spesso e il più variamente possibile, sempre con il massimo impegno e intensità che la situazione permette. l'allenamento ad alta frequenza hft e l'autoregolazione eliminano i metodi di allenamento obsoleti e ti portano al successo nel costruire muscoli e forza, o nel perdere grasso! Indice hft high frequency training & auto-regulation - christian zippel 1.     introduzione 2.     qual è il problema 2.1 i sistemi attuali mancano il bersaglio 2.2 una nuova prospettiva 3.     cos'è l'hft e perché funziona 3.1 la frequenza di allenamento dei sollevatori di pesi di successo 3.2 i powerlifter e la loro frequenza di allenamento 3.3 said - la formula per una performance di picco costante 3.4 rigenerazione - quando cresce il muscolo 3.5 altre voci sulla frequenza di allenamento 4.     cos'è l'autoregolazione e come ci avvantaggia 4.1 l'obiettivo dell'autoregolazione 4.2 caos controllato 4.3 fatti 4.4 limiti 4.5 decisioni 5.     crescita completa - ciò che conta davvero 5.1 nessun dolore - nessun guadagno controverso punto di cedimento muscolare 5.2 la volontà di forza 6.     l'allenamento ad alta frequenza autoregolato 6.1 allenamento quotidiano di tutto il corpo 6.2 tre esercizi principali per sessione di allenamento 6.3 gestione dell'esaurimento attraverso l'allenamento a grappolo 6.3.1 pausa attiva a grappolo con tecnica di respirazione 6.4 periodizzazione non lineare attraverso l'allenamento cibernetico 6.5 il ritmo di allenamento 6.5.1 il tempo della ripetizione 6.5.2 il tempo dell'esercizio 6.5.3 il tempo della sessione di allenamento 6.6 l'allenamento ideale del partner 6.7 la perfezione a tutti i costi 6.7.1 la perfezione del movimento 6.7.2 la perfezione della contrazione 6.7.3 la perfezione dell'allenamento stesso 7.     definire le priorità 7.1 guadagnare forza e massa 7.2 aumentare la forza senza aumentare di peso 7.3 perdere grasso mantenendo muscoli e forza 7.4 affrontare le priorità 8.     formazione supplementare 9.     domande frequenti 9.1 come inizio 9.2 come mi scaldo ed eseguo l'esercizio 9.3 quanti cluster devo fare 9.4 quando devo finire l'esercizio 9.5 come determino il peso di allenamento e la dimensione dei cluster 9.6 quali esercizi devo allenare 9.7 quando e come posso aumentare l'intensità 9.7.1 cedimento muscolare 9.7.2 passare da un esercizio pesante a uno più leggero 9.7.3 stretching sotto carico alla fine dell'ultimo cluster 9.7.4 continuare l'allenamento con gruppi più piccoli 9.7.5 continuare l'allenamento con pesi più leggeri 9.7.6 combinare tecniche di intensità 9.7.7 iniziare con esercizi dell'allenamento supplementare 9.8 frequenza a che prezzo 9.8.1 allarmismo del sovrallenamento 9.8.2 tempi bui - tra autoregolazione ed emozione 9.8.3 è tutta una questione di atteggiamento 9.9 e se non posso allenarmi ogni giorno 9.10 come arrotondo l'allenamento 10.     gli esercizi 10.0.1 respirazione corretta 10.0.2 i migliori esercizi del mondo 10.0.3 allenamento con attrezzatura 10.0.4 attrezzatura 10.1 esercizi per tutto il corpo 10.1.1 deadlift 10.1.1.1 deadlift classico 10.1.1.2 deadlift con le gambe quasi estese 10.1.1.3 sumo deadlift 10.1.2 squat 10.1.2.1 squat classico 10.1.2.2 squat frontale 10.1.2.3 overhead squat e scarpe da sollevamento pesi 10.2 esercizi di pressa 10.2.1 dips 10.2.2.1 pressa classica 10.2.2.2 pressa arnold a un braccio con manubrio 10.2.3.1 bench press 10.2.3.2 incline bench press e lavoro con manubrio 10.3 esercizi di trazione 10.3.1 pull-ups 10.3.2.1 bent-over rowing 10.3.2.2 bench pulling 10.3.3 dove si trova l'upright rowing 10.4 esercizi di potenza 10.4.1 high pull 10.4.2 muscle snatch 10.4.3 push press 10.4.4 pendlay row 10.5 esercizi complementari 10.5.1 consigliati per la parte inferiore del corpo 10.5.2 esercizi raccomandati per la parte superiore del corpo 10.5.2.1 addominali washboard 10.5.2.2 pull-ups 10.5.2.3 alzate laterali 10.5.2.4 flying cable pull-ups 10.5.2.5 allenamento delle braccia 10.5.2.6 allenamento dei rotatori 10.5.2.7 altri esercizi di isolamento 10.5.3 altri allenamenti supplementari 10.5.4 allenamento ad alta intensità 11.     la dieta corretta 11.1 alimentazione generale 11.1.1 h2o - l'alimento più importante 11.1.2 proteine - il nutriente più importante 11.1.3 grasso - completamente sottovalutato 11.1.4.1 carboidrati - abbastanza sopravvalutato 11.1.4.2 carboidrati utili 11.2 forza e costruzione della massa 11.3 riduzione del grasso corporeo 11.4 integratori 12.     rigenerazione progressiva 12.1 il sistema nervoso parasimpatico deve dominare 12.2 allenamento per ridurre lo stress 12.3 spegnere il sistema nervoso simpatico e accendere il sistema nervoso parasimpatico 12.4 consigli per la rigenerazione finale 13.     osservazioni conclusive elenco delle fonti elenco delle tabelle e delle figure tab. 1 intervista con il sollevatore di pesi matthias steiner tab. 2 intervista con il powerlifter peter jarolin tab. 3 intervista con la kickboxer christine theiss tab. 4 allenamento principale hft - esempio di scheda della settimana. 5 allenamento principale e supplementare hft - quattro giorni campione fig. 1 deadlift classico fig. 2 deadlift con gambe quasi distese fig. 3 sumo deadlift fig. 4 squat classico fig. 5 front squat fig. 6 overhead squat fig. 7 dips fig. 8 classic press fig. 9 arnold single arm press fig. 10 bench press fig. 11 incline bench press fig. 12 pull-ups fig. 13 bent over row fig. 14 bench pull fig. 15 high pull fig. 16 muscle snatch fig. 17 push press fig. 18 pendlay row caratteristiche del prodotto: 210 pagine 18 illustrazioni per l'esecuzione degli esercizi 2 programmi di allenamento