Allenamento di forza per le donne - birgit müller bodybuilding per le donne come le donne costruiscono i muscoli con l'allenamento di forza molte donne sono insoddisfatte del loro corpo. la parte superiore delle braccia spesso non è abbastanza solida, la vita troppo piena, i glutei troppo forti o le cosce troppo spesse. non deve essere così: le donne possono perdere grasso e costruire muscoli proprio come gli uomini. ma per questo, devi avventurarti fuori dalla tua zona di comfort: lontano dall'area fitness con tapis roulant e manubri da 2 kg e nel sogno della forza con veri pesi e attrezzature per la costruzione dei muscoli. come le donne possono costruire meglio i muscoli birgit müller, un'allenatrice di fitness di molti anni, mostra che l'allenamento della forza ha cessato da tempo di essere un dominio maschile. al contrario - sempre più donne osano usare i manubri e si divertono ad allenarsi! L'allenamento della forza eseguito correttamente è il modo migliore per perdere i chili in eccesso e tonificare il corpo. questo porta molto rapidamente a braccia sode, cosce sottili e un ventre piatto! In effetti, l'allenamento della forza batte di gran lunga il popolare allenamento di resistenza in questo senso, perché i muscoli richiesti continuano a bruciare più calorie molto tempo dopo l'allenamento. l'aumento del metabolismo basale brucia molto più grasso dell'attività sportiva stessa! Se ti alleni regolarmente con i pesi, puoi risparmiarti la fatica di contare le calorie e concederti qualcosa di dolce ogni tanto senza la coscienza sporca. vero allenamento della forza per le donne birgit müller raccomanda un vero allenamento della forza con manubri e macchine per una rapida costruzione dei muscoli per le donne. approfondisce le basi, spiega i migliori esercizi per le donne con parole e immagini e presenta piani di allenamento per le donne che vogliono guadagnare massa muscolare.   inoltre, fornisce esempi di nutrizione e sfata molti pregiudizi: non devi torturarti per ore in palestra, ma allenarti brevemente e correttamente più volte alla settimana. le donne non diventano maschili attraverso l'allenamento della forza, ma la muscolatura allenata sottolinea in modo ottimale le forme femminili. oltre a questo, la donna non solo guadagna forza, ma anche fiducia in se stessa ed energia. allora cosa aspetti vai ai manubri e modella la tua figura desiderata! Tabella dei contenuti allenamento della forza per le donne - birgit müller introduzione - perché le donne beneficiano dell'allenamento della forza1. 1.1 l'allenamento della forza porta ad un corpo meno estetico! 1.2 l'allenamento di resistenza mi aiuta a raggiungere più velocemente la mia figura desiderata! 1.3 mangiare meno per perdere peso, preferibilmente insalata! 1.4 un corretto allenamento della forza rende il corpo delle donne maschile! 1.5 la zona dei pesi liberi è solo per gli uomini! 1.6 l'allenamento della forza è senza cervello, non è divertente! 1.7 brucio meglio le calorie sul cross trainer! 2. l'allenamento della forza 2.1 l'allenamento della forza è utile per tutti 2.2 potenzialità e classificazione dell'allenamento della forza 2.2.1 effetti dell'allenamento della forza 2.2.2 base dell'allenamento della forza 2.2.3 uscire dalla zona di comfort! 2.3 pratica di allenamento della forza: allenamento con pesi e set 2.3.1 allenamento: frequenza, struttura e principi 2.3.2 allenamento di potenziamento muscolare 2.3.3 allenamento di resistenza alla forza 2.3.4 allenamento di potenziamento muscolare e di resistenza alla forza combinati 2.3.5 allenamento di forza e progressione del ciclo 2.3.6 sequenza di allenamento: riscaldamento, respirazione e pianificazione 2.3.7 strumenti e partner di allenamento 2.3.8 indolenzimento muscolare e allenamento dolce della forza 2.3.9 metodi di intensificazione 2.3.10 compound set, superset e pre-fatica 2.4 alimentazione e allenamento della forza 2.4.1 proteine 2.4.2 grassi 2.4.3 carboidrati 2.4.4 la dieta vegana e vegetariana 2.5 integratori nutrizionali 2.6 uno sguardo alla pratica piani di nutrizione3.catalogo degli esercizi 3.1.1 esercizi per le gambe squat con bilanciere lunge cross lift cross lift con gambe estese leg press leg extension leg curl retroversione su carrucola abduzione su carrucola heel lift con bilanciere 3.1.2 esercizi per la schiena pull-up con presa larga lat pull-down 88 remare seduti remare in piedi su cavo pull-up remare piegato in avanti con manubrio remare sostenuto con un braccio butterfly reverse pull-over pull-over su cavo con corda iperestensione 3.1.3 esercizi per il petto push-up bench press su macchina bench press con bilanciere bench press su inclinazione flying butterfly cross cable pull 3.1.4 esercizi per le spalle shoulder press on the machine shoulder press with dumbbells rowing upright with sz bar front lift side lift side lift to the back shoulder lift with weight plates rotator cuff training 3.1.5 esercizi per i bicipiti curl on the cable pulley curl with dumbbells concentration curl 3.1.6 esercizi per i tricipiti immergiti sulle barre parallele pressa per i tricipiti con la barra sz sulla panca piana pressa per i tricipiti sulla carrucola pressa per i tricipiti in alto sulla carrucola 3.1.7 esercizi per gli addominali pressa per gli addominali diagonale pressa per gli addominali inversa supporto per gli avambracci supporto laterale 4. completamento della formazione5. piani di allenamento 5.1 principianti 5.2 i piani di allenamento di tutto il corpo per i principianti 5.3 il primo split training per i principianti 5.4 periodizzazione dell'allenamento di costruzione muscolare e di resistenza alla forza 5.5 avanzato 5.6 allenamento per i molto avanzati 6. niente scuse: sollevare pesi! 7. il bodybuilding femminile come competizione 7.1 la storia del bodybuilding femminile 7.2 lisa lyon e altre 7.3 quanta massa muscolare può prendere una donna 7.4 pumping iron ii e le sexy bodybuilder donne 7.5 femminilità e muscoli - donne deboli contro uomini forti 7.6 bodybuilding femminile: troppi muscoli, troppo poca donna 7.7 l'alternativa fitness 7.8 link glossario note fontiindirizzo delle tabelle: tab. 1 piano nutrizionale birgit, vegan tab. 2 piano nutrizionale nadine, dieta mista tab. 3 piano di allenamento i per principianti, scheda di 8 settimane. 4 piano di allenamento ii per principianti, scheda di 8 settimane. 5 piano di allenamento iii per principianti, scheda di 8 settimane. 6 piano di allenamento iv per principianti, scheda di 8 settimane. 7 piano di allenamento v per principianti, scheda di 8 settimane. 8 piano di allenamento avanzato i, 8 settimane tab. 9 piano di allenamento avanzato ii, 8 settimane tab. 10 piano di allenamento avanzato iii, 8 settimane tab. 11 piano di allenamento avanzato iv, 8 settimane tab. 12 piano di allenamento avanzato v, 8 settimane tab. 13 piano di formazione avanzata vi, 6 settimane tab. 14 piano di allenamento avanzato i, 8 settimane tab. 15 piano di allenamento avanzato ii, 8 settimane tab. 16 piano di formazione iii per utenti avanzati, scheda di 8 settimane. 17 piano di allenamento avanzato iv, 8 settimane tab. 18 piano di allenamento avanzato v, 8 settimane elenco delle illustrazioni: i muscoli delle gambe i muscoli della schiena i muscoli del petto i muscoli delle spalle i muscoli delle braccia: i bicipiti i muscoli delle braccia: i tricipiti i muscoli dell'addome caratteristiche del prodotto: 220 pagine in formato oversize (17 x 23,5 cm) 18 piani di allenamento per tutti i livelli di performance 2 piani di alimentazione 108 foto in b/n 7 tavole in b/n con i muscoli delle diverse parti del corpo.