Allenamento con il bilanciere orientato al successo - klaus arndt i migliori esercizi con manubri e bilancieri tecniche e variazioni piani di allenamento professionali i migliori esercizi con il bilanciere e i manubri in un unico libro molti atleti si allenano con i manubri, ma solo pochi possono mostrare un vero successo nella costruzione dei muscoli. ma non è così difficile costruire rapidamente la massa muscolare semplicemente facendo esercizi con manubri e bilancieri! Questo libro è rivolto a tutti i sollevatori di pesi che vogliono convertire efficacemente il loro tempo di allenamento in muscoli. presenta i migliori esercizi con bilanciere e manubri con foto e spiegazioni per un'esecuzione precisa. questo aiuta ad evitare i molti errori che privano gli atleti dei frutti del loro lavoro. se non fai gli esercizi correttamente, non puoi aspettarti una crescita muscolare ottimale! Con molti piani di allenamento per la costruzione del muscolo il segreto per una costruzione muscolare di successo non è quello di allenarsi costantemente fino a cadere. i giovani atleti di forza fanno questo errore ancora e ancora. un allenamento con i pesi meno frequente, ben pianificato ed eseguito con intelligenza porta al successo molto più velocemente. è inutile allenare ripetutamente gli stessi esercizi con pesi troppo alti. il carico è allora troppo unilaterale e la rigenerazione è spesso troppo breve. ci sono così tante possibilità di cambiare la formazione ancora e ancora: attraverso una tecnica migliorata, nuovi esercizi, movimenti più veloci o più lenti, posizioni di presa cambiate, un cambiamento nella sequenza degli esercizi o attraverso un allenamento istintivo inserito durante alcune settimane. questo non solo porta molto di più, ma mantiene l'allenamento divertente grazie alla varietà! È proprio questa la chiave del successo: esecuzione degli esercizi assolutamente pulita combinata con sfide sempre nuove per il corpo. questo libro presenta i migliori esercizi con manubri e bilancieri. 280 foto e descrizioni dettagliate sulla corretta esecuzione dei movimenti non lasciano domande senza risposta. inoltre, ci sono variazioni agli esercizi che permettono ai muscoli di essere sfidati ancora e ancora. tutto questo si riflette in un totale di 15 piani di allenamento che possono essere eseguiti a casa o in palestra. la tecnica corretta nell'esecuzione degli esercizi è cruciale un'attenzione particolare viene data alla corretta esecuzione e tecnica dei molti esercizi. come controllare la corretta larghezza della presa nella distensione su panca quanto strettamente la distensione su panca dovrebbe essere eseguita per evitare lesioni come coinvolgere maggiormente le spalle laterali nella distensione su panca e come sfidare maggiormente il petto interno nella distensione su panca con manubri, il punto debole di molti atleti. quali esercizi sono molto meglio per sviluppare le spalle posteriori (un altro punto debole per molti bodybuilder) rispetto alle alzate laterali piegate. i migliori esercizi per bicipiti e tricipiti, così come la loro corretta esecuzione, sono presentati in questo libro. scopri quali errori fanno gli atleti di forza per ridurre l'effetto dei riccioli di bicipiti con bilanciere e quali tecniche si usano per ottenere il massimo dai riccioli di manubri per i bicipiti. quali esercizi allenano le cosce posteriori molto meglio dei popolari ma piuttosto inefficaci leg curls; con quali semplici variazioni l'effetto dell'esercizio è diretto ai tricipiti interni o esterni, come i bench dips e le diverse possibilità del push-up possono essere usati per allenare il petto e i tricipiti; come allenare l'addome in modo ottimale con poche serie e molto di più tutto per l'allenamento di costruzione muscolare a casa la selezione e la dimostrazione degli esercizi segue l'esigenza di essere in grado di allenarsi in modo ottimale non solo in palestra ma anche a casa con poca attrezzatura. sarete sorpresi di quanti esercizi e variazioni si possono fare a casa con solo una panca per i pesi, un manubrio e un bilanciere! E anche senza uno squat rack o un compagno di allenamento, gli esercizi pesanti per le gambe possono essere allenati. i piani di allenamento attentamente progettati nel libro permettono al principiante una rapida introduzione all'allenamento con il bilanciere. l'utente avanzato beneficia di piani di formazione professionale che fanno del cambiamento costante un principio. una volta che hai imparato a conoscere le molte possibilità di un allenamento con i pesi di successo, puoi sempre mettere insieme nuovi piani di allenamento dalla ricchezza di opzioni elencate. questo libro ti aiuterà anche a fare nuovi progressi - inizia ora il percorso verso un allenamento con i pesi orientato al successo! Tabella dei contenuti allenamento con manubri orientato al successo - klaus arndt 1.     introduzione 1.1 i benefici dell'allenamento con i pesi 1.2 quanto allenamento è necessario2.      fondamenti 2.1 i benefici di un allenamento equilibrato 2.2 quanti muscoli si costruiscono 2.3 nutrizione per l'allenamento con i pesi 2.3.1 il pasto post allenamento 2.3.2 nutrizione per più muscoli 2.4 cosa ti serve per l'allenamento3.      gli esercizi 3.1 le braccia 3.1.1 il bicipite 3.1.1.1 le tecniche 3.1.1.1 larghezza della presa; presa inferiore, superiore e a martello 3.1.1.1.2 flessione del polso durante il curl 3.1.1.1.3 rotazione dell'avambraccio durante il curl dei manubri 3.1.1.1.4 lunghezza e massa del bicipite inferiore 3.1.1.1.5 preferenza per il bicipite interno o esterno 3.1.1.6 uso delle tecniche 3.1.1.2 pull-up con presa sottomano 3.1.1.3 dumbbell curl seduto, a due braccia con rotazione del braccio 3.1.1.3.1 consigli per l'esecuzione 3.1.1.3.2 variazione: curl con manubri con entrambe le braccia senza rotazione delle braccia 3.1.1.4 curl reeves 3.1.1.5 curl scott 3.1.1.6 curl a martello 3.1.1.7 curl con manubri in piedi 3.1.1.8 barbell curl in piedi 3.1.1.8.1 consigli per l'esecuzione 3.1.1.9 concentration curl in piedi 3.1.1.9.1 consigli per l'esecuzione 3.1.1.9.2 variazione: curl di concentrazione da seduti 3.1.1.10 towel curl 3.1.2 i tricipiti 3.1.2.1 tight bench press 3.1.2.2 prone triceps press with dumbbells 3.1.2.2.1 consigli per l'esecuzione 3.1.2.2.2 variante: prone triceps press with overhand 3.1.2.2.3 variazione: pressa per tricipiti con bilanciere disteso 3.1.2.3 pressa per tricipiti con bilanciere seduto 3.1.2.4 pressa per tricipiti con manubrio seduto 3.1.2.5 allungamento delle braccia inverso 3.1.2.5.1 variante: stretching delle braccia distese 3.1.2.6 bench dips 3.1.2.6.1 consigli per l'esecuzione 3.1.2.6.2 variazione: dips su panca leggera 3.1.2.6.3 variazione: dips su panca pesante, piedi sollevati 3.1.2.6.4 variazione: dips su panca pesante con peso 3.1.2.7 flessioni su panca 3.1.2.7.1 consigli per l'esecuzione 3.1.3 l'avambraccio 3.1.3.1 barbell curl con presa overhand 3.1.3.1.1 consigli per l'esecuzione 3.1.3.1.2 variante: curl di manubri con presa overhand 3.1.3.1.3 variazione: curl di manubri con presa overhand alternata 3.1.3.2 curl di polso con bilanciere 3.1.3.2.1 variazione: curl del polso con manubrio, braccio singolo 3.1.3.3 curl del polso invertito con bilanciere 3.1.3.3.1 variazione: wrist curl invertito con manubrio, braccio singolo 3.1.3.4 hammer curl 3.2 il petto 3.2.1 tecnica per il bench press con bilanciere 3.2.1.1 ampiezza della presa e controllo del movimento 3.2.1.2 il pollice racchiude la barra 3.2.1.3 pericoli di una presa troppo larga e troppo stretta 3.2.1.4 tight bench press: concentrarsi sul petto interno o sui tricipiti 3.2.2 bench press 3.2.2.1 consigli per l'esecuzione 3.2.2.2 variazione: bench press in power rack 3.2.2.3 variazione: bench press con manubri 3.2.3 incline bench press 3.2.3.1 variazione: panca inclinata con manubri 3.2.4 panca inclinata con manubri 3.2.5 pull-over 3.2.5.1 variazione: pull-over con bilanciere 3.2.6 movimento di volo 3.2.6.1 variazione: volare sulla panca inclinata 3.2.6.2 variazione: volare su panca inclinata 3.2.7 flessioni 3.2.7.1 consigli per l'esecuzione 3.3 le spalle 3.3.1 overhead press con manubri 3.3.1.1 consigli per l'esecuzione 3.3.1.2 variazione: overhead press con manubrio 3.3.1.3 variazione: overhead press con manubri seduti 3.3.1.4 variazione: arnold press 3.3.1.4.1 consigli per l'esecuzione 3.3.2 front press 3.3.2.1 consigli per l'esecuzione 3.3.2.2 variazione: front press seduto 3.3.3 neck press 3.3.3.1 consigli per l'esecuzione 3.3.4 front raise alternato 3.3.4.1 consigli per l'esecuzione 3.3.5 side raise 3.3.5.1 consigli per l'esecuzione 3.3.5.2 variazione: passo laterale seduto 3.3.5.3 variazione: alzate laterali seduti piegati in avanti 3.3.5.3.1 consigli per l'esecuzione 3.4 la schiena 3.4.1 tecnica: larghezza della presa, presa superiore e inferiore 3.4.2 pull-up largo fino al collo 3.4.2.1 consigli per l'esecuzione 3.4.2.2 variazione: tirate al petto 3.4.2.3 variazione: pull-up con presa parallela 3.4.2.4 variazione: pull-up con presa sotto la spalla 3.4.2.5 variazione: pull-up con presa stretta dal basso 3.4.3 deadlift 3.4.3.1 consigli per l'esecuzione 3.4.3.2 sumo deadlift 3.4.3.3 variante: dumbbell deadlift 3.4.3.4 variazione: dumbbell cross lift con le gambe quasi diritte 3.4.5 remare piegato in avanti 3.4.5.1 suggerimenti per l'esecuzione 3.4.5.2 variazione: remare piegato in avanti con presa sotto la mano 3.4.5.3 variazione: vogare piegato in avanti con presa larga 3.4.5.4 variazione: vogare piegato in avanti con manubri 3.4.5.5 variazione: remare piegati con manubri, presa a martello 3.4.6 remare sostenuti con un manubrio, presa a martello 3.4.6.1 consigli per l'esecuzione 3.4.6.2 remare sostenuti con un manubrio, presa overhand 3.4.7 remare su panca inclinata 3.4.7.1 consigli per l'esecuzione 3.4.8 sollevamento spalle 3.4.8.1 consigli per l'esecuzione 3.4.8.2 variante: sollevamento delle spalle con manubri 3.4.9 vogare in piedi 3.4.9.1 consigli per l'esecuzione 3.4.10 estensione 3.4.10.1 variazione: estensione con rotazione 3.4.11 tiro della porta 3.5 le gambe 3.5.1 le cosce 3.5.1.1 squat 3.5.1.1 consigli per l'esecuzione 3.5.1.1.2 variazione: sumo squat 3.5.1.1.3 variazione: squat con manubri 3.5.1.1.4 variazione: squat su una gamba 3.5.1.1.5 variazione: sissy squat 3.5.1.2 affondo con manubri 3.5.1.2.1 variazione: affondo con gamba indietro 3.5.1.2.2 variazione: affondo con bilanciere 3.5.2 i polpacci 3.5.2.1 sollevamento dei polpacci 3.5.2.1.1 consigli per l'esecuzione 3.5.2.1.2 variazione: sollevamento dei polpacci su una gamba 3.5.2.1.3 variazione: calf raise seduti 3.5.2.2 calf raise invertito 3.6 gli addominali 3.6.1 abdominal press 3.6.1.1 consigli per l'esecuzione 3.6.1.2 variazione: pressioni addominali sulla panca 3.6.1.3 variazione: pressioni addominali con le gambe sollevate 3.6.2 sollevamento delle gambe sulla barra di pull-up 3.6.2.1 consigli per l'esecuzione 3.6.3 rotoli di manubri4.      aspetti dell'allenamento 4.1 troppo di una cosa buona - il sovrallenamento 4.2 differenze anatomiche ed età 4.3 non andare agli estremi 4.4 pianificazione e sistemi di allenamento 4.5 il giusto sistema di allenamento 4.6 tecniche di intensità 4.7 la velocità del movimento 4.8 la varietà è il segreto del successo della costruzione muscolare 4.9 riscaldamento 4.10 come aumentare il peso 4.11 la corretta esecuzione di una ripetizione5.      i programmi di allenamento 5.1 allenamento per principianti 5.1.1 programma base i 5.1.2 programma base ii 5.1.3 programma base iii 5.1.4 anche gli utenti avanzati traggono vantaggio dai programmi base 5.2 allenamento per atleti di forza avanzati 5.2.1 programma per utenti avanzati 5.3 programma contro i problemi alla schiena 5.4 programmi senza pesi 5.5 allenamento super lento 5.6 allenamento 5 x 5 5 5.7 hit (heavy duty) di mike mentzer 5.8 allenamento del volume 5.9 allenamento supersetlista di tabelle tab. 1 esercizi per gravità tab. 2 esercizi per parte del corpo e gravità tab. 3 note sulla scheda programmi. 4 programma di base i tab. 5 programma di base ii tab. 6 programma base iii tab. 7a programma avanzato tab. 7b programma avanzato tab. 8 programma per problemi alla schiena tab. 9 programma senza pesi i tab. 10 programma senza pesi ii tab. 11 programma super lento tab. 12 programma 5 x 5 i tab. 13 programma 5 x 5 ii tab. 14 preparazione per la scheda heavy duty. 15 mike mentzer heavy duty tab. 16 programma del volume tab. 17 programma superset i tab. 18 programma superset ii caratteristiche del prodotto:  180 pagine in formato oversize (17 x 23,5 cm) 180 foto per eseguire gli esercizi 15 programmi di allenamento dal principiante al professionista.