Muskelaufbau Produkte

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Wenn Sie regelmäßig trainieren, möchten Sie wahrscheinlich sicher sein, dass Sie das Beste daraus machen.

Ein wichtiger Vorteil des Sports ist der Aufbau von Muskeln und Kraft. Ein gesundes Maß an Muskeln ermöglicht es Ihnen, beim Sport und im täglichen Leben Ihr Bestes zu geben.

Für einen maximalen Muskelaufbau müssen drei Hauptkriterien erfüllt sein: mehr Kalorien essen, als man verbrennt, mehr Eiweiß zu sich nehmen, als man abbaut, und ein Trainingsprogramm, das die Muskeln fordert.

Es ist zwar möglich, alle diese Kriterien zu erfüllen, ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, aber bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Die 6 unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, mit Ihrem Trainingsprogramm mehr Muskeln aufzubauen.

Kreatin Kreatin ist ein Molekül, das auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird. Es liefert Energie für Ihre Muskeln und andere Gewebe.

Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel kann jedoch den Kreatingehalt in den Muskeln um bis zu 40 % über den normalen Wert hinaus erhöhen.

Dies wirkt sich auf die Muskelzellen und die sportliche Leistung aus und fördert den Muskelaufbau. Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass Kreatin die Muskelkraft verbessert.

Dies ist eine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Durch eine höhere Kraft können Sie beim Training bessere Leistungen erbringen, was im Laufe der Zeit zu einer größeren Zunahme der Muskelmasse führt.

Kreatin kann auch den Wassergehalt in Ihren Muskelzellen erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Ihre Muskelzellen leicht anschwellen und Signale für das Muskelwachstum produzieren.

Darüber hinaus kann dieses Nahrungsergänzungsmittel den Spiegel der am Muskelwachstum beteiligten Hormone, wie IGF-1, erhöhen.

Außerdem zeigen einige Untersuchungen, dass Kreatin den Abbau von Proteinen in den Muskeln verringern kann.

Insgesamt haben viele Forscher Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel und Sport untersucht, und eines ist klar: Kreatin kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen.

Kreatin wurde außerdem umfassend untersucht und hat ein hervorragendes Sicherheitsprofil.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel sind, das Ihnen beim Muskelaufbau hilft, sollten Sie zuerst Kreatin in Betracht ziehen.

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Zusammenfassung: Kreatin ist wahrscheinlich die beste Ergänzung für den Muskelaufbau. Muskelaufbau. Viele Studien haben bestätigt, dass es zum Aufbau von Muskelmasse beitragen kann.

2.Protein-Ergänzungen Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper durch natürliche Prozesse abbaut.

Obwohl es möglich ist, den gesamten Proteinbedarf über eiweißreiche Lebensmittel zu decken, fällt es manchen Menschen schwer, dies zu tun.

Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie die Einnahme eines Proteinpräparats in Betracht ziehen.

Es gibt viele verschiedene Eiweißpräparate, aber zu den beliebtesten gehören Molke-, Kasein- und Sojaprotein. Andere Eiweißpräparate enthalten isoliertes Eiweiß aus Eiern, Rindfleisch, Huhn oder anderen Quellen.

Die Forschung zeigt, dass die zusätzliche Zufuhr von Eiweiß über Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen, die Sport treiben, zu einem etwas stärkeren Muskelaufbau führt als die Zufuhr zusätzlicher Kohlenhydrate.

Am stärksten sind die Auswirkungen jedoch wahrscheinlich bei Menschen, die mit ihrer normalen Ernährung nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen.

Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass der Verzehr von sehr hohen Mengen an Protein-Nahrungsergänzungsmitteln nicht zum Muskelaufbau beiträgt, wenn Sie bereits eine proteinreiche Ernährung einhalten.

Viele Menschen fragen sich, wie viel Eiweiß sie täglich zu sich nehmen sollen. Wenn Sie eine aktive Person sind, die Muskeln aufbauen möchte, sind 0,5-0,9 Gramm Protein pro Pfund (1,2-2,0 Gramm pro kg) Körpergewicht am besten geeignet.

3. Gewichtszunahmepräparate

Weight Gainersind Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen sollen, mehr Kalorien und Eiweiß zu sich zu nehmen. Sie werden in der Regel von Personen verwendet, die Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen.

Manchen Menschen fällt es schwer, Muskeln aufzubauen, selbst wenn sie große Mengen an Kalorien zu sich nehmen und Gewichte heben.

Obwohl der Kaloriengehalt von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme variiert, ist es nicht ungewöhnlich, dass sie über 1.000 Kalorien pro Portion enthalten.

Viele Menschen denken, dass diese Kalorien von Proteinen stammen, da diese für den Muskelaufbau so wichtig sind. Der größte Teil der Kalorien stammt jedoch aus Kohlenhydraten.

Eine Portion dieser kalorienreichen Nahrungsergänzungsmittel enthält oft 75-300 Gramm Kohlenhydrate und 20-60 Gramm Eiweiß.

Diese Produkte können zwar dazu beitragen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, aber es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass Gewichtszunahmepräparate nichts Magisches an sich haben.

Einige Untersuchungen an körperlich inaktiven Erwachsenen haben gezeigt, dass eine drastische Erhöhung des Kalorienverbrauchs zu einer Zunahme der Muskelmasse führen kann, vorausgesetzt, man isst ausreichend Protein.

Untersuchungen an Erwachsenen, die ein Krafttraining absolviert haben, ergaben jedoch, dass die Einnahme von Weight Gainer-Ergänzungspräparaten für die Zunahme der fettfreien Masse möglicherweise nicht wirksam ist.

4. Beta-Alanin Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die Ermüdungserscheinungen verringert und die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann.

Außerdem kann Beta-Alanin dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, wenn Sie ein Trainingsprogramm absolvieren.

Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von 4 Gramm Beta-Alanin pro Tag über einen Zeitraum von acht Wochen bei College-Ringern und -Fußballern die fettfreie Körpermasse stärker erhöht hat als ein Placebo (32Trusted Source).

In einer anderen Studie wurde berichtet, dass die Zugabe eines Beta-Alanin-Supplements zu einem sechswöchigen hochintensiven Intervalltrainingsprogramm die fettfreie Körpermasse um etwa 0,45 kg (1 Pfund) mehr erhöhte als ein Placebo.

Zwar sind noch weitere Untersuchungen zu Beta-Alanin und Muskelaufbau erforderlich, doch kann dieses Ergänzungsmittel in Kombination mit einem Trainingsprogramm den Muskelaufbau unterstützen.

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5. Verzweigtkettige Aminosäuren Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bestehen aus drei einzelnen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.

Sie sind in den meisten Proteinquellen enthalten, insbesondere in solchen tierischen Ursprungs wie Fleisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten und Fisch.

BCAAs sind von entscheidender Bedeutung für das Muskelwachstum und machen etwa 14 % der Aminosäuren in den Muskeln aus (34Trusted Source, 35Trusted Source).

Fast jeder nimmt täglich BCAAs mit der Nahrung zu sich, aber es ist auch sehr beliebt, BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Einige wenige Untersuchungen haben gezeigt, dass BCAAs im Vergleich zu einem Placebo den Muskelaufbau verbessern oder den Muskelabbau verringern können.

Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass BCAAs bei Personen, die ein Trainingsprogramm absolvieren, keinen größeren Muskelzuwachs bewirken können.

Es ist wahrscheinlich, dass BCAA-Ergänzungen nur dann von Nutzen sind, wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend hochwertiges Eiweiß aufnehmen.

Obwohl sie bei einer unzureichenden Ernährung von Vorteil sein können, sind weitere Informationen erforderlich, bevor BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau empfohlen werden können.

6. HMB Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) ist ein Molekül, das entsteht, wenn Ihr Körper die Aminosäure Leucin verarbeitet.

HMB ist für einige der positiven Auswirkungen von Eiweiß und Leucin in der Ernährung verantwortlich

Es kann besonders wichtig sein, um den Abbau von Muskelproteinen zu verringern.

HMB wird zwar auf natürliche Weise vom Körper produziert, aber durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können höhere Werte erreicht werden, was sich positiv auf die Muskeln auswirken kann.

Mehrere Studien an untrainierten Erwachsenen haben gezeigt, dass die Einnahme von 3 bis 6 Gramm HMB pro Tag den Zuwachs an fettfreier Körpermasse durch Krafttraining verbessern kann.

Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass ähnliche Dosen von HMB bei Erwachsenen mit Kraftsport-Erfahrung wahrscheinlich nicht zur Steigerung der Muskelmasse beitragen.

Dies könnte bedeuten, dass HMB am wirksamsten für diejenigen ist, die mit dem Training beginnen oder die Intensität ihres Trainings erhöhen.

Andere Ergänzungsmittel Mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel haben den Anspruch, die Muskelmasse zu erhöhen. Dazu gehören konjugierte Linolsäure, Testosteronverstärker, Glutamin und Carnitin.

Die Beweise sind jedoch gemischt.

Konjugierte Linolsäure (CLA):CLAbezieht sich auf eine Gruppe von Omega-6-Fettsäuren Fettsäuren, die verschiedene Wirkungen auf den Körper ausüben. Studien über CLA für den Muskelaufbau haben gemischte Ergebnisse erbracht, und es ist nicht klar, ob sie nützlich sind. Testosteron-Booster: Zu den testosteronsteigernden Ergänzungsmitteln gehören D-Asparaginsäure, Tribulus terrestris, Bockshornklee, DHEA und Ashwagandha. Es ist dass diese Präparate wahrscheinlich nur Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel zugute kommen. Glutamin und Carnitin: Diese sind wahrscheinlich Muskelmasse bei jungen oder aktiven Personen mittleren Alters nicht wirksam Personen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Carnitin einen gewissen Vorteile für die Muskelmasse bei älteren Menschen haben kann. Zusammenfassung: Viele Arten von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten, die Muskelmasse zu erhöhen, aber es gibt nur wenige Beweise dafür, dass sie bei gesunden, aktiven Menschen wirksam sind. Personen wirksam sind.

Die Quintessenz Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen keinen maximalen Muskelaufbau ermöglichen, wenn Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm unzureichend sind.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie ausreichend Kalorien und Eiweiß zu sich nehmen und Sport treiben, am besten mit Gewichten. Wenn Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm in Ordnung sind, können Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Kreatin und Eiweißpräparate sind wahrscheinlich die wirksamsten Mittel für den Muskelaufbau, aber auch andere Präparate können für bestimmte Personen von Vorteil sein.