Fattori di successo nell'allenamento con i pesi - dr. rainer zitelmann più muscoli con un allenamento compatto, tecniche di intensità e programmazione mentale. supera la stagnazione ora costruisci più muscoli! Nuova crescita muscolare attraverso tecniche di intensità e programmazione mentale molti atleti di forza si allenano duramente e regolarmente, ma non progrediscono. la crescita ristagna, non sembra più possibile costruire muscoli. ci sono sempre fasi di plateau nell'allenamento della forza, ma il dottor rainer zitelmann mostra come uscire dalla stagnazione. se non vuoi costruire muscoli nonostante l'allenamento, questo libro è la soluzione. dimostra che anche dopo molti anni di allenamento, una crescita muscolare significativa è ancora possibile. sì, anche se le condizioni non sono ottimali, è possibile far ripartire la crescita muscolare! Il dottor zitelmann ha studiato i fattori di successo nell'allenamento con i pesi e li ha incorporati in un nuovo concetto di allenamento. spiega in dettaglio gli errori che impediscono a tanti atleti di progredire. raccomanda un allenamento compatto ma molto duro attraverso tecniche di intensità speciale in combinazione con tecniche mentali efficaci, come si usa oggi negli sport competitivi in molte discipline. più un sacco di consigli per la costruzione dei muscoli. connessione mente-muscolo e training autogeno impara a forzare anche le parti muscolari ostinate a crescere di nuovo attivando la connessione mente-muscolo! Usa il training autogeno mirato per utilizzare i successi futuri come motivazione nella sessione di allenamento successiva! Il subconscio può essere programmato - è un potente alleato nella lotta per ottenere più muscoli, come gli atleti di forza di successo hanno sempre saputo: da arnold schwarzenegger a dorian yates a kai greene, molti atleti famosi hanno usato l'allenamento mentale per raggiungere i loro alti obiettivi.   esercizi e piani di allenamento per la costruzione di nuovi muscoli la programmazione mentale non solo rimuove i blocchi nascosti; la costruzione muscolare desiderata è anche saldamente ancorata nel subconscio. in questo modo, con solo tre o cinque ore alla settimana, anche tu puoi sfidare i tuoi muscoli ben oltre il livello abituale in sessioni di allenamento brevi ma dure! Per questo, l'autore presenta una serie di esercizi e tecniche di intensità che promettono il maggior guadagno muscolare. più di 80 foto dimostrano la loro corretta esecuzione e un capitolo separato si occupa anche della nutrizione. il tutto è scritto in modo scorrevole ed è eseguito in modo vivido con molti esempi. anche tu puoi contare sui fattori di successo nell'allenamento con i pesi e guardare avanti verso nuovi progressi nella costruzione dei muscoli! Tabella dei contenuti fattori di successo nell'allenamento con i pesi - dr. rainer zitelmann a proposito dell'autore1. il corpo perfetto: solo i grandi obiettivi motivano2. l'autodisciplina e il potere dell'abitudine3. sistemi e filosofie di formazione a. allenamento di volume b. allenamento ad alta intensità c. allenamento in split o allenamento per tutto il corpo d. il principio dell'istinto4. la formazione - intensità e sperimentazione a. quanto spesso e per quanto tempo allenarsi b. esecuzione corretta, sensazione muscolare e tempo del movimento c. dieci tecniche di intensità ripetizioni intensive ripetizioni negative ripetizioni parziali riposo-pausa contrazione di picco e tensione continua movimento lento super velocità super set per antagonisti set di riduzione pre-fatica e post-fatica d. evitare gli infortuni e allenarsi nonostante gli infortuni e. quali muscoli in quale ordine f. gli errori di allenamento più comuni favorire i muscoli preferiti nessun allenamento pesante per le gambe troppi esercizi supplementari finire il set prima del cedimento muscolare troppa poca conoscenza dell'allenamento dieta sbagliata e irregolare non tenere un diario di allenamento g. esperimento!5. gli esercizi a. re esercizio squat b. altri esercizi per cosce e polpacci c. petto d. spalla e. tricipiti f. indietro g. bicipiti e avambracci h. pancia6. il programma di allenamento maschile per il corpo perfetto a. ciclo 1 b. ciclo 2 7.  il programma di allenamento femminile per il corpo perfetto8. autoprogrammazione con training autogeno a. la tecnica del training autogeno b. il training autogeno e la connessione mentale al muscolo9. nutrizione per il corpo perfetto a. a favore e contro le diete b. proteine, carboidrati e grassi c. cambio permanente di dieta10. bibliografia11. indice delle note12. indice delle figure e delle tabelle l'autore oggi immagini della carriera di formazione dell'autore michelangelo david weight stack, peso non completamente abbassato squat pressa per le gambe estensione delle gambe curl di gamba sumo deadlift affondo con bilanciere sollevamento dei polpacci da seduti sollevamento dei polpacci con asino incline bench press dips movimento di volo tiro con cavo a braccio singolo butterfly dumbbell press alzata laterale piegata alzata laterale alzata posteriore delle spalle sulla macchina pressa per i tricipiti tiro con cavo a braccio singolo sopra la testa canottaggio piegata con barra a t canottaggio braccio singolo seduto pull-up iperestensione curl con manubrio tiro con cavo sopra la testacanottaggio con la barra a t canottaggio con un braccio canottaggio da seduti pull-up iperestensione curl con manubri alternati curl con manubri sulla panca scott curl con manubri sulla panca scott curl con avambracci alzate delle ginocchia appese pressioni addominali sit-up incrocio delle gambe training autogeno elenco delle tabelle: tab. 1 motivi di insuccesso della formazione tab 2 dividere la formazione su più giorni tab 3 altri esempi di programmi suddivisi tab. 4 ciclo di allenamento 1 tab. 5 ciclo di formazione 2 tab. 6 ciclo di formazione per le donne tab. 7 training autogeno tab. 8 principi per le formule di training autogeno caratteristiche del prodotto: 196 pagine 80 foto di esercizi 3 programmi di allenamento.