Allenamento muscolare sinergico - klaus arndt i migliori esercizi di bodybuilding e programmi di allenamento sinergico. allenarsi in modo efficace: basso dispendio di tempo accrescimento rapido dei muscoli simmetria ottimale accrescimento super-efficace dei muscoli allenamento sinergico dei muscoli: allenati meno, ottieni risultati migliori l'allenamento sinergico utilizza i migliori esercizi di bodybuilding in piani di allenamento attentamente studiati. così, il numero totale di set per sessione di allenamento è basso, ma l'efficacia è molto più alta rispetto ai piani di allenamento convenzionali per lo sviluppo muscolare. in primo luogo, vengono spiegate le basi dell'allenamento sinergico. diventa chiaro perché così tanti atleti di forza non raggiungono i progressi desiderati nella costruzione dei muscoli nonostante un allenamento regolare e duro. poi vengono presentati i migliori esercizi di bodybuilding. preparatevi ad alcune sorprese; imparerete che... molti esercizi popolari fanno poco per costruire il muscolo riccioli non sono il miglior esercizio per i tricipiti bicipiti formazione con gli esercizi familiari fa poco normale formazione spalla tende a rompere questo gruppo muscolare piuttosto che costruire e come le spalle laterali e posteriore sono meglio addestrati con un esercizio posteriore molti atleti di forza allenare la schiena in modo errato con pull-up e lat pull-downs polpacci possono essere allenati in modo ottimale senza eseguire sollevamenti di polpacci in qualsiasi forma ci sono molto meglio esercizi per gli addominali invece di sit-up. questo libro fornisce tutta una serie di piani di allenamento molto efficaci che permettono di costruire rapidamente i muscoli nel minor tempo possibile. vengono utilizzati esercizi per tutto il corpo ed esercizi di base, che hanno dimostrato di essere i migliori esercizi di costruzione muscolare. inoltre, vengono presentati piani di allenamento speciali per gruppi muscolari problematici come bicipiti, tricipiti e spalle (soprattutto per le spalle molti atleti sono alla ricerca di buoni piani di allenamento per ottenere più massa), con cui si ottiene uno sviluppo veloce e ottimale di questi muscoli. l'allenamento sinergico mantiene ciò che promette: sviluppo muscolare ottimale nonostante il minor numero di serie meno tempo richiesto per l'allenamento, ma più tempo per il recupero ampia esclusione del sovrallenamento rapido progresso nello sviluppo muscolare caricamento corretto dei muscoli un aumento della forza e della massa si ottiene molto più rapidamente se i muscoli vengono caricati completamente in ogni posizione del range di movimento. arnold schwarzenegger una volta l'ha detto in questo modo: solo un muscolo completamente teso può contrarsi al massimo, il che significa: una ripetizione, indipendentemente dall'esercizio, inizia sempre con il miglior allungamento possibile del muscolo bersaglio e termina con la sua contrazione completa. tabella dei contenuti allenamento muscolare sinergico - klaus arndt 1. le basi più allenamento, migliori risultati perché i principianti possono sbagliare poco, ma i sollevatori di pesi esperti possono fare molto di più troppo allenamento è controproducente l'allenamento intensivo utilizza più fibre muscolari sovraccarico continuo esecuzione corretta degli esercizi sessioni di allenamento più brevi portano più sviluppo muscolare massimo con gli esercizi giusti ordine sbagliato degli esercizi, allenamento frazionato sbagliato le regole di base si applicano ancora allenamento sinergico 2. gli esercizi nuove prospettive esercizi per la schiena 1. deadlift 2a. pull-up con presa parallela 2b. pull-up con presa sottomano alla larghezza delle spalle 2c. pull-up con presa stretta dal basso 2d. tirate al petto 2e. tira su fino al collo 3a. canottaggio piegato in avanti 3b. canottaggio con manubrio 3c. remare sul cavo 4a. lat pulldown con presa parallela 4b. lat pulldown al petto 4c. lat pull al collo 5a. iperestensione 5b. esercizi di iperestensione con rotazione per il petto 1a. bench press 1b. incline bench press 1c. incline bench press con manubri 2a. movimento di volo 2b. movimento di volo sulla panca inclinata 2c. movimento di volo sulla panca inclinata negativamente 2d. movimento di volo sul cavo sulla panca 2e. movimento di volo sul cavo esercizi per le spalle 1. stampa militare 2a. collo premere 2b. pressa per il collo con manubri 3. pressa a spalla 4a. remare in piedi 4b. remare in piedi sul cavo 5a. sollevamento laterale 5b. sollevamento laterale sul cavo 6a. sollevamento laterale piegato in avanti 6b. sollevamento laterale piegato in avanti sul cavo 7. esercizi di sollevamento frontale per i bicipiti 1. barbell curl 2. dumbbell curl in piedi 3a. scottcurl 3b. scottcurl sul cavo 4. dumbbell curl 5a. ricciolo di concentrazione in piedi 5b. ricciolo di concentrazione seduto 5c. curl di concentrazione sul cavo esercizi per i tricipiti 1. premere il viso 2a. pressa per tricipiti via cavo con impugnatura a rovescio 2b. pressa per tricipiti su cavo con impugnatura a rovescio, alternando 2c. pressa per tricipiti via cavo con impugnatura sottomano 3. flessioni sulla barra 4a. pressa tricipiti overhead 4b. overhead triceps press con manubrio 5. pressa per tricipiti su corda 6. esercizi tricepskickbacks per l'addome 1. sollevamento delle gambe 2. crunch 3. pressioni addominali sulla panca esercizi per le gambe 1. squat 2. deadlift 3. stiramento delle gambe 4. curvatura delle gambe 5. sollevamento dei polpacci in piedi 6. cavalcare l'asino (donkey calf raise) 3. i programmi di allenamento iniziare i programmi di allenamento affrontare i programmi peso e ripetizioni i programmi speciali sovrallenamento polso di riposo e sovrallenamento il programma di recupero ai primi segni di sovrallenamento appendice a: i programmi di formazione appendice b: i programmi specialidirettore delle tavole e delle illustrazioni: la distribuzione dell'allenamento e del recupero esercizi efficaci e meno efficaci i muscoli della schiena i muscoli del petto i muscoli della spalla i capi muscolari dei bicipiti i capi muscolari dei tricipiti i muscoli della regione addominale i muscoli delle gambe i programmi di allenamento 2 giorni di allenamento a settimana 3 giorni di allenamento a settimana 4 giorni di allenamento a settimana gestione dei programmi incorporare i programmi speciali nell'allenamento i programmi speciali per i bicipiti per i tricipiti per le spalle recupero dopo un duro allenamento di forza programma di recupero per sovrallenamento caratteristiche del prodotto: 137 pagine 52 tavole con disegni per l'esecuzione degli esercizi 13 programmi di allenamento.